http://taku1963.blog15.fc2.com/ 中年ゲイの徒然なる日記です。 表題どおりの筋トレの話題、その他もろもろ何でもアリかな。 ja http://taku1963.blog15.fc2.com/blog-entry-707.html アブドミナルのマシンから『メンテナンス中』の張り紙が消えていました。というわけで、今日の体幹は久々アブドミナルを使えました。デッド・リフト：85kg10回1セット、90kg10回1セット、85kg10回1セットスクワット：70kg10回1セット、75kg10回1セット、70kg10回1セットアダクション：140kg10回1セット、132.5kg10回1セット、125kg10回1セットアブダクション：115kg10回3セットダンベル・アーム・カール（３段階マルチ）：12kg6回 というわけで、今日の体幹は久々アブドミナルを使えました。

デッド・リフト：85kg10回1セット、90kg10回1セット、85kg10回1セット
スクワット：70kg10回1セット、75kg10回1セット、70kg10回1セット
アダクション：140kg10回1セット、132.5kg10回1セット、125kg10回1セット
アブダクション：115kg10回3セット
ダンベル・アーム・カール（３段階マルチ）：12kg6回＋10kg8回＋8kg10回、10kg8回＋8kg8回＋7kg9回
ダンベル・フレンチ・プレス：20kg10回2セット、18kg10回3セット
ライイング・トライセプス・エクステンション：22.5kg10回2セット、20kg10回1セット

【追加種目】
カーフ・レイズ（45度レッグ・プレス・マシンで）：60kg20回3セット

【体幹】
アブドミナル（レンジ最大）：39kg20回3セット、37kg20回1セット、34.5kg20回1セット
ニー・トゥ・チェスト：20回5セット
ボール・クランチ：20回5セット
ボール・サイド・ベント：20回5セット
バック・エクステンション：20回5セット

【有酸素運動】
クロス・トレーナーを60分間。
BGMはBoyz II Menの"The Remedy"です。

12kgのダンベルでアーム・カールをやってみましたが、重過ぎです。

次回はまた10kgに戻そうかと思います。


]]> トレーニング 2009-11-23T19:55:40+09:00 タク FC2-BLOG http://taku1963.blog15.fc2.com/blog-entry-706.html 本来のメニューのフライはマシンでやるようになっていますが、ベンチ・プレスを終えた時マシンはすべて使用中でなかなか空きそうにありませんでした。でも、ベンチとフライの間をあまり空けたくはなかったので久しぶりにダンベル・フライをやることにしました。ベンチ・プレス：65kg9回1セット、62.5kg8回1セット、60kg8回1セット、57.5kg7回1セット、55kg7回1セットダンベル・フライ：10kg10回1セット、9kg10回2セットアシステッ ベンチ・プレスを終えた時マシンはすべて使用中でなかなか空きそうにありませんでした。

でも、ベンチとフライの間をあまり空けたくはなかったので
久しぶりにダンベル・フライをやることにしました。

ベンチ・プレス：65kg9回1セット、62.5kg8回1セット、60kg8回1セット、57.5kg7回1セット、55kg7回1セット
ダンベル・フライ：10kg10回1セット、9kg10回2セット
アシステッド・チンニング：-12kg10回1セット、-14.5kg10回1セット、-19kg10回1セット、-21.5kg10回1セット、-26kg10回1セット
シーテッド・ロー（パラレル）：45kg10回1セット、40kg10回2セット、37.5kg10回2セット
ダンベル・アーノルド・プレス：16kg10回1セット、14kg10回1セット、12kg10回1セット
アップライト・ロー：30kg10回1セット、27.5kg10回1セット、25kg10回1セット
ダンベル・フロント・レイズ：5kg10回1セット、4kg11回1セット、4kg10回1セット
ダンベル・リア・レイズ：3kg10回3セット

【追加種目】
ダンベル・シュラッグ：24kg11回1セット、22kg11回1セット、22kg10回1セット

【体幹】
シット・アップ：20回3セット
インクライン・サイド・ベント：20回5セット
ケーブル・クランチ：26.25kg20回1セット、23.75kg20回2セット
トーソ・ローテーション：57.5kg20回1セット、55kg20回2セット、50kg20回2セット
バック・エクステンション：20回5セット
ボール・クランチ：20回5セット
ボール・ニー・トゥ・チェスト：20回5セット

【有酸素運動】
エアロ・バイクを60分間
iPodを昨日仕事に持って行ったバッグの中に入れたまま忘れてきたので
今日はBGMはありません。

今日のベンチ・プレスはインターバルを多めにとったせいもあり
記録的にはまずまずなのですが...
前回、前々回は65kgを9回上げてもまだ若干の余裕があったのですが、
今日の場合は8回で止めておこうかと思ったくらいにギリギリの状態でしたorz.
10回への道は遠そうです。


]]> トレーニング 2009-11-21T19:33:31+09:00 タク FC2-BLOG http://taku1963.blog15.fc2.com/blog-entry-705.html 慣れてきたせいか、デッド・リフトは少し負荷を上げられそうに感じていたので、今夜は思い切って2セット目を90kgでやってみました。デッド・リフト：80kg10回1セット、90kg10回1セット、85kg10回1セットスクワット：70kg10回1セット、75kg10回1セット、70kg10回1セットアブダクション：117.5kg10回1セット、115kg10回1セット、110kg10回1セットアダクション：140kg10回1セット、132.5kg10回1セット、125kg10回1セットダンベル・ア 今夜は思い切って2セット目を90kgでやってみました。

デッド・リフト：80kg10回1セット、90kg10回1セット、85kg10回1セット
スクワット：70kg10回1セット、75kg10回1セット、70kg10回1セット
アブダクション：117.5kg10回1セット、115kg10回1セット、110kg10回1セット
アダクション：140kg10回1セット、132.5kg10回1セット、125kg10回1セット
ダンベル・アーム・カール（３段階マルチ）：10kg12回＋8kg10回＋6kg12回、9kg8回＋7kg8回＋6kg8回
ダンベル・フレンチ・プレス：20kg10回2セット、18kg12回1セット
ライイング・トライセプス・エクステンション：22.5kg10回2セット、20kg10回1セット

【追加種目】
なし

【体幹】
シット・アップ：20回5セット
インクライン・サイド・ベント：25回3セット
ケーブル・クランチ：23.75kg20回3セット
ダンベル・ツイスト：5kg20回3セット
レッグ・レイズ：20回3セット

【有酸素運動】
クロス・トレーナーを60分間。
BGMはBoyz II Menの"Nathan Michael Shawn Wanya"です。

先週土曜日のスクワットは左に少し傾く感じでしたが、
今夜は逆に右側が遅れ気味でした。
バランスよく上げるのはなかなか難しいです。


]]> トレーニング 2009-11-19T23:23:04+09:00 タク FC2-BLOG http://taku1963.blog15.fc2.com/blog-entry-704.html 先月の有酸素運動は走ることが割りと多かったのですが、今月はなかなかタイミングが合わず、今夜やっとトレッド・ミルを使えました。ベンチ・プレス：65kg9回1セット、62.5kg8回1セット、60kg7回1セット、57.5kg6回1セット、55kg8回1セットフライ：47.5kg10回1セット、45kg10回1セット、42.5kg9回1セットアシステッド・チンニング：-12kg10回1セット、-17kg10回1セット、-19kg10回1セット、-24kg10回1セット、-26kg10回1セットシー 今月はなかなかタイミングが合わず、
今夜やっとトレッド・ミルを使えました。

ベンチ・プレス：65kg9回1セット、62.5kg8回1セット、60kg7回1セット、57.5kg6回1セット、55kg8回1セット
フライ：47.5kg10回1セット、45kg10回1セット、42.5kg9回1セット
アシステッド・チンニング：-12kg10回1セット、-17kg10回1セット、-19kg10回1セット、-24kg10回1セット、-26kg10回1セット
シーテッド・ロー（パラレル）：45kg10回1セット、40kg10回2セット
ダンベル・アーノルド・プレス：16kg10回1セット、14kg10回1セット、14kg9回1セット
アップライト・ロー：27.5kg10回2セット、25kg10回1セット
ダンベル・フロント・レイズ：5kg10回1セット、4kg11回1セット、4kg10回1セット
ダンベル・リア・レイズ：3kg10回3セット

【追加種目】
ダンベル・シュラッグ：22kg12回1セット、22kg11回1セット、22kg10回1セット

【体幹】
ケーブル・クランチ：26.25kg20回2セット、23.75kg20回3セット
アベンチ：25回3セット
バック・エクステンション：20回3セット
ダンベル・サイド・ベント：20kg20回2セット、18kg22回1セットト
ヒップ・レイズ：20回3セット

【有酸素運動】
トレッド・ミルを時速10kmで60分間。傾斜率は2.3%に固定です。
BGMは槇原敬之の"悲しみなんて何の役にも立たないと思っていた。"です。

肩に痛みがあるわけじゃないのですが、
あまりいい出来ではなかったです。

もうちょっと頑張らないと....


]]> トレーニング 2009-11-16T23:38:43+09:00 タク FC2-BLOG