中年日記 〜目指せ！プチマッチョ

腰の痛みはほぼ消え去ったので、今日は予定どおりジムに行ってきました。

スミス・スクワット（レギュラー・スタンス）：60kg10回1セット、65kg10回1セット、70kg10回1セット
スミス・スクワット（ワイド・スタンス）：55kg10回1セット、60kg10回2セット
スミス・ハック・スクワット：50kg10回3セット
スタンディング・カーフ・レイズ＜スミス＞：105kg15回1セット、100kg15回1セット、90kg18回1セット
ダンベル・ショルダー・プレス（リズム３・３）：10kg15回1セット、10kg13回1セット、8kg15回1セット
ダンベル・サイド・レイズ（リズム３・３）：3kg10回3セット
アップ・ライト・ロー（リズム３・３）：22.5kg10回1セット、20kg10回2セット

【追加種目】
なし

【体幹】
シット・アップ：20回5セット
インクライン・サイド・ベント：22回3セット
アベンチ：25回3セット
トーソ・ローテーション：55kg20回2セット、50kg20回1セット

【有酸素運動】
トレッド・ミルを時速10kmで50分間。　傾斜率は2.2%に固定です。
BGMはBoyz II Menの"Motown-Hitsville USA"です。

月曜日にトレーニングを休んだもう一つの原因の風邪ですが、
こちらはあまり思わしくありません。
鼻水はとまったのですが、喉の痛みは一進一退です。
おまけに、少し熱っぽい感じもします。（一応気のせいだと自分に言い聞かせていますが...）
明後日までにはよくなっているといいのですが....


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1. 2008/05/22(木) 23:50:43|
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出題頻度順・完全トレーニング（2級）改訂 こんにちは。いつもブログを見てくれてあ...

1. 2008/05/23(金) 17:42:49 |
2. トレーニングって気になりませんか？