中年日記 〜目指せ！プチマッチョ

今日も62.5kgのベンチ・プレスは9回で終わりました。
しかも...旅行前と比べると明らかに出来が悪かったです。

ベンチ・プレス：62.5kg9回1セット、60kg8回1セット、57.5kg7回1セット、55kg7回1セット、52.5kg10回1セット
ケーブル・チェスト・プレス（リズム４・４）：8.75kg10回1セット、7.25kg10回2セット
シーテッド・ロー：50kg10回1セット、45kg10回1セット、40kg10回1セット
ケーブル・シーテッド・ロー（リズム４・４）：23.75kg10回1セット、21.25kg10回3セット、18.75kg10回1セット
ライイング・トライセプス・エクステンション（EZバー）：22.5kg10回2セット、20kg10回1セット
ダンベル・フレンチ・プレス（リズム３・３）：4kg10回1セット、3kg11回2セット
プリチャー・カール：25kg12回1セット、25kg10回1セット、22.5kg15回1セット
スタンディング・アーム・カール（ダンベル／リズム３・３）：6kg15回1セット、6kg10回1セット、5kg12回1セット

【追加種目】
ラット・プルダウン：37.5kg10回3セット

【体幹】
アブドミナル：74kg15回1セット、69.5kg12回1セット、65kg13回1セット
トーソ・ローテーション：60kg20回1セット、57.5kg20回1セット、55kg20回1セット
インクライン・サイド・ベント：20回3セット
バック・エクステンション：20回5セット
アベンチ：20回5セット
レッグ・レイズ：20回3セット

【有酸素運動】
トレッド・ミルを時速9.8kmで60分間。「ヒル」のプログラムで最大傾斜率は5%です。
BGMは槇原敬之の"Life In Downtown"です。

11月の後半の連休に秋の旅行（紅葉狩り）を計画しているのですが、
「彼」からの連絡によれば、宿の確保が困難なようです。
日程の変更が必要かもしれません。


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1. 2008/09/06(土) 20:40:08|
2. トレーニング
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